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如何避免出现考试综合症?

2017-07-28 21:07 作者:耀光 来源:未知
  考试综合症,是学生在考试期间由于心理承受能力差、没有做好学习准备等原因而导致的一系列影响考试的不适症状。像头晕头痛、紧张出汗、双手发抖、睡眠障碍等表现。那么,该如何避免考试综合症的发生呢?南京仁康医院神经内科医生给出以下建议:
 
 
  老师:给学生调节心理
 
  1、借助环境调节心理
 
  教室是学习的地方,而教室的环境、氛围都会影响学生的心理和学习情况,哪怕在讲台上摆上一束鲜花,在教室角落摆上报刊、杂志,都会让学生觉得舒适、温馨。另外,教室中的黑板报也是一道风景线,有经验的老师就不会让这一块“风景”成为摆设;能否和学生建立良好的关系更是非常重要的。
 
  2、通过学习指导调节心理
 
  学生对学习感到压力多由缺乏明确的学习目标而造成的,所以就先要帮助他们明确学习目标,帮助学生制定学习计划。另外,学习方法的好坏,也是影响学习成绩的重要方面,由于学习方法不得当而造成的成绩不理想,对学生积极性的挫伤大大超过其它因素。及时的、科学的学习方法指导会使学生学习突飞猛进,其效果大大超过老师许多苦口婆心的思想教育。
 
  学生:给自己一份好心情
 
  1、劳逸结合
 
  学习很重要,但如果把全部精力都投入到学习中,很容易造成神经紧绷,所以适当的休息也是必要的,特别是在考试前的一到两天,尽量要让神经避免过于紧张。
 
  2、深呼吸
 
  在烦躁不安时,可暂时放下书本作业,做2-3分钟的深呼吸。即闻花香那样缓缓吸气、慢慢吐气。对考试恐惧者,也可在卷子发下的前一刻做此练习。
 
  3、睡个好觉
 
  如今的学生大多睡眠时间严重不足,而充足的睡眠好处非常多,睡眠不仅能保持第二天头脑清醒,还有保存记忆的作用。所以要尽量做到早睡早起,如果晚上没睡好,第二天来个短暂的午休也非常有用。
 
  每当考试来临,几乎每个学生都会有紧张、恐惧的心理,这很正常,但如果这种恐惧无法控制且过于不合理,且对学生造成很大的负面心理影响,那就需要专业医生的帮助了。也希望家长也不要给予孩子过多的压力,考试只是考试而已。
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