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有考试综合症该怎么办?专家帮你支招

2017-07-24 20:54 作者:耀光 来源:未知
  考试综合症是指学生因对考试产生恐惧和过度紧张等心理而产生一些列身心症状,表现为失眠多梦、头痛头晕等,以及考试时产生头脑发胀、心跳加快,双手颤抖等症状,严重者甚至发生昏厥。那么该如何调整考试综合症所带来的这种症状呢?下面南京仁康医院医生为广大学子支招。
 
 
  1、考试前要认真复习准备,不要打无准备的仗,尤其是在平时要用功学习。
 
  2、考试前要合理安排复习时间,劳逸结合,保证充足的睡眠,提倡两次睡眠(夜间睡8小时,午睡1小时),使大脑清醒的状态。
 
  3、转移注意力:(1)可以安静下来,伏在桌子上休息片刻;(2)如能获得监考人员的允许,可到室外做几次深呼吸,以使紧张的情绪放松;(3)考生可回忆一件令人十分愉快的往事,使自己超脱考场的紧张心理。
 
  4、学校老师应该教育学生如何科学用脑,避免超负荷的“题海战役”、“疲劳战术”。
 
  5、试中发生考试综合症时,可先深吸一口气,同时闭目养神,屏住呼吸,稍停一会再慢慢呼出,这样反复多次,可达到全身放松的目的,使自己的紧张心情逐渐平静下来。也可自备一些清凉油、风油精放在鼻前闻一闻,然后可伏在桌子上休息片刻。这样可以避免晕倒或虚脱的发生。
 
  医生表示,如果自我调整无法有效缓解,一定要及时去医院的心理科接受专业医生的帮助。南京仁康医院所采用的“行为治疗”,如脱敏疗法和暴露疗法,就能使考试综合症患者的恐怖紧张心理逐步脱敏和适应。
 
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