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怎么克服考试综合症?

2017-06-09 15:35 作者:耀光 来源:未知
  很多同学都会惧怕考试,甚至患上考试综合症。考试综合症是指在考前或者考试期间出现的以恐惧紧张为主要特征的一类心理症状,具体还表现为两手发抖、头晕头胀、注意力无法集中等,对患者的考试产生了很大的负面影响。那么,如何克服考试恐惧症呢?让南京仁康医院医生为广大学子支招。
 
 
  克服考试综合症的小方法:
 
  1.考试前要认真复习准备,不要打无准备的仗,尤其是在平时要用功学习,勇于进取。
 
  2.考试前要合理安排复习时间,劳逸结合,保证充足的睡眠,,使大脑清醒的状态。
 
  3.在紧张考试复习中间,适当安排文体活动,儿童紧张心理和大脑疲劳状态,重大考试前1-2天停止紧张的复习,注意身心松弛,充分休息。
 
  4.在考试前,可深吸一口气,同时闭目养神,屏住呼吸,稍停一会再慢慢呼出,这样反复多次,可达到全身放松的目的,使自己的紧张心情逐渐平静下来。也可自备一些清凉油、风油精放在鼻前闻一闻,然后可伏在桌子上休息片刻。
 
  5.考试时遇到难题,若一时想不出某试题的答案,思维僵化时,可转移注意力,跳过难题,着手做另一个比较容易的问题,然后再回过头来,做这道试题
 
  通过医生以上的介绍,如果考试的时候觉得自己的状态不好、异常的时候,可以用这些方法来调节,学生家长也要尽量在孩子面前掩饰焦虑情绪,不要制造紧张气氛,为孩子提供一个舒适的环境。如果孩子的症状过于严重,那就要及时去医院进行检查,避免产生更严重的后果。
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