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恐惧症的自我治疗方法有哪些?

文章来源:http://www.cdyxjjg.com 时间:2017-06-07 点击:143
 
  恐惧症在生活中非常多见,很多重度患者无时无刻都会被强烈的恐惧感所折磨,所以必须进行有效的治疗才能。在接受治疗的同时,患者也可以进行一些自我治疗的方法,能够有效的辅助病情的。
 
  恐惧症的自我疗法
 
  1.放松入静训练
 
  找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上双睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。
 
  2.阅读伟人传记
 
  尝试着看一些名人伟人的传记,用他们的成长和成功经历来激励自己,使自己树立起愿意改变的勇气和信心,同时,看过这些伟人的事迹后,还能起到偶像的作用,我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如:海伦、凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。
 
  3.积极自我暗示
 
  每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍我接纳自己,我相信自己!通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。
 
  4.系统脱敏训练
 
  改变是是一个渐进的过程,不大可能一步就到位的,我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习。
 
  医生提醒:以上的自我疗法只是作为专业治疗的辅助方法,并不能恐惧症,希望患者不要过于依赖,尽早到正规医院接受医生的治疗。南京神康医院作为华东地区中西结合治疗精神疾病的医院,在治疗恐惧症方面拥有众多经验丰富的医生,是治疗恐惧症的安全有效的保障。
 
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