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你有睡眠障碍吗?专家教你如何调整

文章来源:http://www.cdyxjjg.com 时间:2017-07-04 点击:188
  睡眠障碍在我们的生活中十分的常见,相信很多人都会有。每个人引起睡眠障碍的原因和表现都不一样:失眠多梦、睡眠质量差、易惊醒、入睡困难等,但对身心的危害和日常生活工作的影响都非常严重。如果睡眠出现障碍,及时的进行调整必不可少,那么该如何调整呢?南京神康医院医生为大家支招:
 
 
  生活习惯方面:
 
  1、尽量养成每天同一时间上床睡觉,上床后除了睡觉或做爱做的是之外,不想其他的事。
 
  2、营造一个优质的睡眠环境:关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油,避免太冷或太热的环境。
 
  3、每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。
 
  4、睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等,造成心理不安而影响入睡。
 
  日常饮食方面:
 
  在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的,常吃可以对神经系统有安抚作用:
 
  1、莲藕茶:藕粉一碗,水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可,当茶喝,有养心安神的作用。
 
  2、玫瑰花茶:也是具有很好清香解郁的作用。
 
  3、龙眼、百合茶:龙眼肉加上百合,很适合中午过后饮用,有安神、镇定神经的作用。
 
  4、多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用:如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。
 
  南京神康医院医生温馨提示:睡眠出现了问题,需要及时根据自己的实际情况来做出相应的改变,对于一些长期被失眠困扰,经调节也无法得到改善的患者来说,应及时寻求医生的帮助,进行系统的治疗。
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