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出现恐惧症应该要怎么办?

2017-11-13 16:40 作者:admin 来源:未知
  每个人多多少少都会有自己恐惧和害怕的事情,但是因为轻重程度的不同,所以表现出了不同的形态。在这样的情况下,什么是恐惧症呢?其实恐惧症就是一种对于未知的事物害怕的心态,那么到底应该怎么克服恐惧症呢?下面来一起去了解一下吧!
 
  首先你要做的是划分恐怖等级,假如你对老鼠产生了极度恐惧,并且达到了病理的程度。你可以先找到和老鼠相似,但是并不是老鼠本身的事物,比如“老鼠”这两个字,与真正的老鼠相比,“老鼠”这两个字不会产生很大的恐惧,按照恐惧的程度从小到大找到几个和老鼠有关系的事物,比如:“老鼠”这两个字、老鼠的照片、老鼠样子的毛绒玩具、小白鼠、田鼠。这几个事物按照恐惧从小到大进行排列。
 
  放松训练:放松训练就是在你紧张害怕的时候?用于缓解害怕情绪的,通常的放松训练就是肌肉放松,通过肌肉的放松来让自己的情绪平静下来,笔者建议你找专业的心理咨询结构进行学习。
 
  做好治疗计划,这个计划主要涉及到你多长时间治疗一次,所谓的治疗就是在你的面前呈现上面提到的恐怖等级中的各个事物,从恐惧最小的开始,一次治疗只是呈现一种事物,直到你对这种事物不再产生恐惧。
  伴随恐怖刺激做放松训练:在你掌握了放松的基本步骤以后,把让你恐惧的事物呈现在你面前,比如老鼠的照片,你会感到紧张害怕,没关系,这时候就要做放松训练来缓解这种情绪,直到自己平静下来,反复几次以后你就不会对照片产生恐惧了。
 
  进阶训练:当你不再产生对照片的恐惧的时候,你要进一步训练自己在面对老鼠样子的毛绒玩具不产生恐惧,方法和第四步一样,直到你对玩具也不产生恐惧,最后再进行对?真实的老鼠的训练,由于前面已经做好了铺垫,再遇到老鼠的时候你的恐惧情绪已经比没有接受治疗的时候小很多了,你也有能力通过放松来减缓害怕情绪,经过训练你就能最终克服恐惧症。
 
  以上这些办法对于克服恐惧症都有一定的效果,假如还是没有达到理想的效果,也许你恐惧症的程度就是已经比较深了。这个时候,应该要选择一个正规的医院,配合积极的治疗,一切疾病的康复都是很简单的,希望每个人都能克服自己内心的恐惧,变得更加勇敢起来!
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