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五个方法帮你缓解对社交的恐惧心理

2017-07-20 21:54 作者:耀光 来源:未知
  有一些人害怕陌生的环境,和不熟悉的人接触时会有强烈的紧张、恐惧感,这就是社交恐惧症的典型表现。南京仁康医院医生表示,社交恐惧症可以通过心理疗法来有效,除了治疗外,也可以通过一些方法来自我缓解。下面,我们就来看看医生的建议。
 
 
  五个方法帮你缓解社交恐惧症。
 
  1、做一些克服羞怯的运动。
 
  例如:将两脚平稳地站立,然后轻轻地把脚跟提起,坚持几秒钟后放下,每次反复做30下,每天这样做二、三次,可以心神不定的感觉。
 
  2、深呼吸缓解紧张
 
  害羞使人呼吸急促,因此,要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸,这可以使紧张心情得以缓解,为建立自信心打下基础。
 
  3、手握东西带来安全感
 
  与别人在一起时,不论是正式与非正式的聚会,开始时不妨手里握住一样东西,比如一本书,一块手帕或其他小东西。握着这些东西,对于害羞的人来说,会有一种安全感。
 
  4、丰富自己的知识和阅历
 
  有时你的羞怯不完全是由于过分紧张,而是由于你的知识领域过于狭窄,或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野,丰富自己的阅历,你就会发现,在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信,克服羞怯。
 
  5、练习与人对视
 
  学会毫无畏惧地看着别人,并且是专心的。当然,对于一位害羞的人,开始这样做比较困难,但你试想,你若老是回避别人的视线,老盯着一件家具或远处的墙角,不是显得很幼稚吗?难道你和对方不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点勇气来,大胆而自信地看着别人呢。
 
  以上就是缓解社交恐惧的一些措施,医生提示,身体生病要看医生,有社交恐惧症这种心理疾病也要看医生,没必要胆怯或害怕,只有专业的医生才会清楚病症且对症下药。南京仁康医院医生采用森田疗法等多种心理治疗方法能够有效恐惧症,是患者值得信赖的选择。
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